我们总觉得饮食和糖尿病密不可分
但你知道吗？
糖尿病还和睡眠习惯有关
喜欢开灯睡觉
喜欢晚睡晚起的人
你的血糖、血管、心脏都“受伤”
如何才能拥有好睡眠？
这篇文章带你了解
这样睡觉的人
血糖、血管、心脏都“受伤”
睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。
增加患2型糖尿病风险
2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。
该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。
展开剩余70%结果发现，光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。值得关注的是，此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。
图源：CCTV生活圈
增加心血管疾病风险
澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。
总是睡不好？
可能与这些原因有关
想要改善睡眠质量，可以尝试纠正这些影响睡眠质量的睡法：
1.睡得太早
有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。
2.睡前玩手机
很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。
3.睡前饮酒
有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精。这会导致人频繁起夜去卫生间，使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。
帮你改善睡眠的方法
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。
1.养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。
2.卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。
3.床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；枕头高矮适中；被褥清洁干燥。
4.运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
5.避免熬夜和睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
参考资料：全国爱卫办《睡眠健康核心信息及释义》
来源：人民网科普
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